现在肥胖已经成为困扰大多数人的问题，各种减肥方法也是五花八门。在减肥大潮中有些人倒是“瘦”了下来，一上称，发现自己体重下降了，可是镜子里的自己在体形上却毫无变化。这是为什么呢？

首先我们要了解一件事情，计重器上的数字不能完全反馈你身体的情况，快速减重一般=大量水分的损失、肌肉的快速分解，脂肪只是其中变化的一个部分罢了。

而且我们要知道，物极必反，体重的快速波动，一般并不意味着减肥成功，反而有可能是身体在进行节食之后，因为水分摄入的减少，运动会带走大量的水，从而带来的体重下滑。

而运动量一旦增加，为了抵抗消耗，你的身体会分解肌肉、堆积脂肪来应对可能发生的“危机”。这样的方式不仅是摧残你的身体，更是摧残你的脑袋。

甚至还会增加反弹的风险。

这样你就明白为什么快速瘦下来总是会快速的胖回去了吧？

那减肥该怎么做呢？

对策：减脂不等于节食，减重不等于减脂，请那些曝光错误方法的自行健脑。

1、安排好少吃多餐的具体事项，尽量用复杂碳水替代简单碳水（藜麦、燕麦、玉米、红薯、土豆等等）、多摄入优质蛋白（乳类、蛋类、鱼类等等）、多摄入优质的不饱和脂肪（坚果、椰子油、橄榄油等等）、各种微量米素只能不能少。

2、 碳水摄入降低，那就反过来增加蛋白质摄入（因为在这种情况下增加蛋白质的摄入可以保持肌肉不被分解，维持身体各机能不受影响等等好处），但是不要低于身体的最低需求；

3、减重控制在月1-5KG为佳，当然了，有些大体重的哥们在初期可能减得快些，不要在意数字，数字变化不代表身体变化，你要的是身体健康+美观，不是数字；

最后提醒大家：减肥不仅仅是看体重称上的数据，你的形体才是衡量你减肥成功与否的标准。